Los pilares de una vida saludable para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida

El doctor Raúl Taboada explica que el estilo de vida que elegimos y las rutinas de bienestar que adoptamos en el día a día son fundamentales para fortalecer el organismo, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Según el facultativo, estos hábitos no deben considerarse un extra, sino que deben constituir un ejercicio diario para que se conviertan en una costumbre y se automaticen.

Los pilares de la salud

El doctor Taboada sustenta una vida saludable en cuatro pilares principales:

Alimentación equilibrada: Se basa en la dieta mediterránea, priorizando elementos frescos como frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Recomienda reducir los ultraprocesados, los azúcares añadidos y el exceso de sal, incluyendo proteínas de calidad (pescado, huevos y carne magra) y asegurar una ingesta suficiente de agua.

Actividad física regular: El médico sugiere realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico (como caminar o montar en bicicleta) y añadir ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, los cuales son clave para los músculos y los huesos. Además, aconseja moverse más en la rutina diaria, como subir escaleras, para evitar el sedentarismo.

Descanso de calidad: Es fundamental dormir entre 7 y 9 horas, manteniendo horarios regulares y evitando el uso de pantallas antes de acostarse.

Salud mental y emocional: Incluye la gestión del estrés mediante técnicas de respiración, meditación o tiempo de ocio, así como mantener relaciones sociales saludables y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Hábitos a evitar y factores adicionales

Para mantener la salud, el doctor advierte sobre la necesidad de desterrar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, así como evitar el exceso de cafeína. Otros factores importantes que menciona son la exposición moderada al sol para la obtención de vitamina D, la higiene personal y postural, y la realización de revisiones médicas periódicas.

Beneficios y prevención

Adoptar estos hábitos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Según explica el doctor, estos hábitos contribuyen a:

• Aumentar la energía: Al comer bien, dormir mejor y hacer ejercicio, el cuerpo produce energía de forma más eficiente, mejora la concentración y se reduce la sensación de cansancio.
• Proteger la salud mental: El ejercicio y el descanso regular ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y el riesgo de depresión.
• Controlar el peso: Ayudan a mantener un peso saludable y a prevenir el “síndrome X” (conjunción de hipertensión, hipercolesterolemia y diabetes).
• Fortalecer el sistema inmunitario: Ayudan a prevenir infecciones.

A largo plazo, el doctor Taboada señala que estos hábitos permiten llegar a edades avanzadas con más autonomía, menos dolores físicos y un mejor control de las capacidades personales.

Recomendaciones específicas

En cuanto a la hidratación, el médico recomienda beber como mínimo un litro o litro y medio de agua al día, dependiendo del calor ambiente y de la actividad física realizada.